Észrevesszük, mi billent ki
Megtanulod korábban felismerni, mikor veszi át az irányítást az automatikus készenlét, és kapsz azonnal használható figyelmi, légzési eszközöket.
Belső Bázis Program
Kívül mindent kézben tartasz. Belül pedig elfogytál.
Ha kívülről összeszedett vagy, belül pedig sosem áll le a fejed, itt nem azt tanulod meg, hogyan hajtsd még keményebben magad. Azt építed fel, ami nyomás alatt is megtart.
Egy rövid, online beszélgetés, ahol megnézzük, mi segítene most a legtöbbet.
Egyéni figyelem, nem sablonmegoldás
ICF-alapú coaching szemlélet
Saját ritmusodhoz illesztett gyakorlatok
A probléma nem a naptáradban kezdődik
Véget ér a munkanap. De benned mikor csendesedik el a készenlét?
Talán nem több szabadidőre van szükséged. Hanem arra, hogy amikor végre lenne időd, képes legyél tényleg megérkezni abba a pillanatba.
- 01Reggel már azelőtt fáradt vagy, hogy igazán elkezdődött volna a nap.
- 02Nyomás alatt kapkodva döntesz, aztán órákig újra és újra elemzed, jól tetted-e.
- 03Otthon vagy, de a figyelmed még mindig a következő feladaton, e-mailen vagy konfliktuson marad.
- 04Amikor nemet mondanál, mégis igent mondasz, majd dühös leszel magadra, hogy már megint túl sokat vállaltál.
Nem egy újabb önsegítő terv
A belső stabilitás nem egy gondolat. Gyakorlatban felépített működés.
A Belső Bázis Programban a coachingban születő felismeréseket tudatos légzéssel, figyelemirányítással és a saját hétköznapjaidhoz igazított gyakorlatokkal kapcsoljuk össze.
Megértjük a saját működésedet
Ránézünk azokra a belső szabályokra, elvárásokra és reakciókra, amelyek újra és újra túlterhelésbe visznek.
Felépítjük az új válaszaidat
A felismerésekből konkrét döntések, határok és követhető lépések születnek, amelyek nem egy ideális élethez, hanem a tiédhez illenek.
Saját protokollt kapsz
A cél nem az, hogy örökké külső kapaszkodóra legyen szükséged. Olyan rendszert alakítunk ki, amelyet önállóan is fenntarthatsz.
Ha az alkalmassági beszélgetés alapján illeszkedik hozzád, a folyamatban fokozatos, személyes tempódhoz igazított adaptációs gyakorlat is helyet kaphat. A cél soha nem egy erőszakos határátlépés, hanem a biztonságos, tudatos haladás.
A változás kézzelfoghatóbb, mint gondolnád
Nem stresszmentes életet építünk. Hanem egy olyan belső alapot, ami akkor is megtart, amikor sok minden történik körülötted.
Nem az a cél, hogy soha többé ne legyen nehéz napod. Hanem hogy egy nehéz nap után is vissza tudj találni önmagadhoz.
Nem a telefonod mondja meg, hogyan indul a napod.
Megérkezhetsz a saját figyelmedbe, mielőtt a bejövő kérések és elvárások magukkal visznek.
Tisztábban látsz, mielőtt válaszolsz.
Nem kell minden helyzetben azonnal reagálnod. Több belső tér maradhat a fontos döntésekhez.
Nemcsak fizikailag, figyelemmel is hazaérsz.
A munka mentális terhei nem foglalják el automatikusan azt az időt, amelyet magadra vagy a számodra fontos emberekre szánnál.
Miért nehéz egyedül megtartani a változást?
Az eddigi felismeréseid értékesek. Most abban segítünk, hogy a hétköznapokban is megtartsanak.
A változás sokszor nem egy újabb módszertől érkezik, hanem attól, hogy a fontos dolgoknak követhető helye lesz a saját ritmusodban.
- 01Egy újabb könyv vagy podcastAdhat felismerést, de személyes visszajelzés és gyakorlati beépítés nélkül könnyen a következő félbehagyott próbálkozássá válik.
- 02Alkalmi énidőJóleshet, de ha a belső működés változatlan marad, a hétköznapi nyomás hamar visszaveszi a helyét.
- 03Még szigorúbb önfegyelemÁtmenetileg adhat kontrollérzetet, de gyakran azt a túlhajtott mintát erősíti, amelyből ki szeretnél lépni.
Ki kísér ebben a folyamatban?
Hollai Dóra
A munkám szakmai alapja az ICF etikai kódexe. Tanácsok helyett olyan struktúrát és eszköztárat adok, amelyben te magad találhatod meg a saját, működő válaszaidat.
A keleti filozófia figyelme, a jóga és a tudatos légzés gyakorlata nálam a nyugati coaching módszertan pontosságával találkozik. A közös munkában ez azt jelenti: mély figyelem, világos kérdések és olyan lépések, amelyek valóban beleférnek az életedbe.
ICF Level 1 akkreditált coach képzésAntenner Life Coaching Certificate
"Nem akarok kevesebbet vállalni. Csak szeretnék közben magamnak is megmaradni."
Hollai Dóra
Ügyfelek szavaival
Amikor a felismerésből valódi elmozdulás lesz.
Részletek a feltöltött, eredeti ügyfélvisszajelzésekből. A visszatérő témák: erős kérdezéstechnika, biztonságos figyelem, célirányos kísérés és saját válaszok megtalálása.
"Magabiztosabban és szívesebben vezetek, a nehezebb helyzeteket sokkal nyugodtabban kezelem."
"Finoman, ráhangolódva, de célirányosan vezetett a kérdéseivel a témámban."
"Minden alkalommal körbeértünk a témámban és megszületett bennem a felismerés, a megoldás."
"Végig szem előtt tartotta azt, amire szükségem van."
Az idézetek a rendelkezésre bocsátott, eredeti Google-vélemények rövidített részletei.
Őszinte illeszkedés
A folyamat akkor működik jól, ha készen állsz arra, hogy ne csak megértsd, hanem gyakorold is az új működést.
Az alkalmassági beszélgetésben ezt együtt, minden nyomás nélkül nézzük meg.
Neked szólhat, ha...
- érzed, hogy a jelenlegi működésed hosszú távon nem fenntartható,
- magas felelősség mellett is szeretnél tisztábban és nyugodtabban jelen lenni,
- nyitott vagy a személyes önreflexióra és a gyakorlati kísérletezésre,
- nem gyors tünetelfedést, hanem saját, fenntartható rendszert keresel.
Valószínűleg nem ezt keresed, ha...
- kizárólag kész tanácsokat vagy valaki más által megoldott élethelyzetet vársz,
- nem szeretnél időt és figyelmet szánni a saját változásodra,
- kizárólag egyszeri wellness-élményt vagy azonnali, mindenkinél azonos eredményt keresel,
- olyan egészségügyi vagy mentális helyzetben vagy, amely más szakember kompetenciáját igényli.
Gyakori kérdések
Nem kell mindent előre tudnod.
Az első beszélgetés arra való, hogy tisztábban lásd, ez a folyamat valóban a te helyzetedhez illik-e.
Röviden megismerjük a helyzetedet, azt, hol érzed most a legnagyobb nyomást és milyen irányú változásra lenne szükséged. Megnézzük, hogy a Belső Bázis Program valóban jó keret-e számodra. Ez egy online, nyomásmentes beszélgetés, nem kötelez semmire.
Nem. A Belső Bázis Program coaching szemléletű, jelen- és jövőorientált együttműködés. Nem diagnosztizál és nem helyettesít egészségügyi, pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást. Ha a helyzeted más szakember bevonását igényli, ezt egyenesen jelezzük.
Ez gyakori. A különbség nem egy újabb módszer listájában van, hanem abban, hogy a gyakorlatok a saját helyzetedhez kapcsolódnak, rendszeres visszajelzést kapnak és a coachingban születő felismerésekkel együtt válnak a napi működésed részévé.
Az első lépés elég
Mi változna, ha este nemcsak fizikailag, hanem figyelemmel is visszakapnád önmagad?
Foglalj egy díjmentes online alkalmassági beszélgetést. Néhány perc alatt kiderülhet, hogy ez az a keret-e, amelyben végre stabilabb alapot tudsz építeni.
Nincs előzetes kötelezettség. Először azt nézzük meg, van-e értelme együtt dolgoznunk.